오늘은 화요일. 운동하는 날이다.


오후 9시 43분 


집을 나선다.


체육관에 도착하니 모두 빠져나가는 분위기다.


그저 외투를 벗고 신발끈을 꽉 묶은 채 바로 런닝머신으로 갔다. 


준비운동? 워밍업? 그냥 속도를 계속 높힌다. 이전에는 12km/h로 뛰었으니 이번엔 15km/h


목표는 2km 달리기.


0.5km까지 운동거리가 쉽게 늘어난다. 12km/h 달릴 때와 다르다.


1km까지 거뜬하다. 


1.2km 숨이 거칠어지며 목이 타고  힘이 아닌 기술로 달리기 시작한다. 


1.4km 균형을 잡는데 집중하지 않으면 자칫 넘어질 수 있다. 심장이 입 밖으로 나올 것 같다.


1.6km 거리가 올라갈 때마다 기쁘다. 이 기쁨을 외면하면 목표에 닿지 못하리.


1.7km 1.8km 1.9km '다 되었다, 다 되었다, 그냥 달리자. 쓰러지면 쓰러지는 거지.'


2.0km !!!


숨을 고르고 심장 안정시키기 위해 천천히 운동 속도를 줄인다.


주위에 보니 아무도 없다. 10시에 체육관 문을 닫기 때문이다. 


숨을 채 고르기 전에 런닝머신에서 내려와 체육관을 나가기까지 심장리듬에 맞춰 뛰며 몸을 안정시켰다. 


집에 도착하니 10시 05분이다. 씻고나니 10시 15분.



전체 시간: 9시 43분 ~10시 15분 (32분)

운동 시간: 8분 08초 

운동 거리: 2km


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운동 후 글을 쓰는 지금 호흡과 심장이 모두 안정되고 정신은 맑다. 앞에 있는 활자가 뚜렷하다.


그 치열했던 달리기가 고작 8분밖에 걸리지 않았다. 


그런데 효과는? 안정적이고 안정적이다. 지금 공부하면 모두 흡수될 것 같다. 공부하고 싶어진다.



  체육관이 10시에 닫기에 9시 넘어서 체육관에 들어오는 사람은 거의 없다. 아마도 시간이 부족해 운동을 제대로 할 수 없다고 생각해 오지 않았을 듯하다. 나는 이전에 운동시간을 측정해 10~20분이면 하고 싶은 운동을 어느 것이든 집중해서 할 수 있다는 사실을 알고 있었다. 그래서 두려움 없이 9시 43분이라도 체육관으로 바로 갔다. 그리고 목표를 달성했다.



  또, 집에서 나는 공부나 과제를 할 때, 가족이 방으로 갑자기 들어와 말을 걸거나 무엇을 해달라고 한다. '이렇게 중요한 일을 하는데 시간을 빼앗다니.'라는 생각으로 종종 화가 난다. 그런데 측정을 해보니 고작 1~5분 정도, 길어도 10분 안에 끝났다. 수량화하니 그저 5분이 지나면 끝난다고 시간을 기꺼이 할애했다. 가족들과 사소한 스트레스가 줄었고, 특히 할머니께서 외로움을 덜으시니 뿌듯했다.


  이외에도 {분리수거 10분 내외, 설거지 1~5분, 방정리 5분 내외, 한 단원을 공부하는 시간 N분, 상대와 친밀한 관계를 유지하는데 필요한 대화시간 5분} 등 수량화를 통해 심리 장벽을 무너뜨렸다. 


  행동에 대해 수량화를 마치면 심리 장벽은 없어지고 '내가 할 수 있다/없다'만 판단하니 마음이 편하다.  그리고 많이 해낼 수 있다.


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